202012 <<先月 | 翌月>>

起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:39

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12月04日(金)

起床時刻:04時56分

 寝たのは午後11時。途中覚醒はあったかも知れないがなかったかも知れない。ただ今日は珍しく目覚めの気分が快調でスッと気持ち良く起きれた。もちろん、いつものごとくに寒さはあったのだがね。相当最近の自分に嫌気がさして、不満が溜まっていたのだろうね。退屈なパッとしない毎日に嫌気、飽きていたのだろうね。睡眠時間は6時間弱。

 前日の歩数は、13322歩。

 ロウソク凝視の瞑想呼吸法8分 その後冷水シャワー4分半。

昼ご飯 七種の和定食(ジョイフル厚南店)
おやつ ピーナッツ25㌘

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12月03日(木)

起床時刻:07時29分

 寝たのは午後11時。途中覚醒あり。しかし起きられず。睡眠時間は8時間半。少食への意欲が自ずと高まる。

 ロウソク凝視の瞑想呼吸法8分。その後冷水シャワー4分と少し。&温浴。

 前日の歩数 10555歩

 昼ご飯 小さいチャンポン+ギョウザ3個
 おやつ ミックスナッツ25㌘
 夕ご飯 チャーハン少々 味噌汁 おかず

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12月02日(水)

起床時刻:04時55分

寝たのは午前1時。途中2時に目覚めたが直ぐに又寝る。睡眠時間は4時間。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法8分。勤務先にて。

 前日の歩数 11562歩

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12月01日(火)

起床時刻:05時17分

 寝たのは午前1時。途中4時28分に目覚めたがそのまま又寝てしまっていた。睡眠時間は4時間とちょっと。寝る前にロウソク凝視の冥想呼吸法8分。&ストレッチ。最初の目覚めで起きるべきだ。(厳)。

 前日の歩数 12238歩

 二本指の腕立て伏せ10回。 
 冷水シャワー4分半。  

 午後、恩田運動公園までウオーキング。そこで空手エクスサイズ&ストレッチ

 昼ご飯:鍋 ご飯 ピーナッツ25㌘
 おやつ:おはぎ
 夕ご飯:ミックスナッツ25㌘

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